16.08.20

Das Buch von Frau Kundermann erläutert auf leicht verständliche Weise die Abläufe bei Stress in unserem Körper und unserer Psyche, und erklärt anhand vieler leicht anwendbarer Übungen wie wir dem begegnen können.
Zudem bringt es dem Leser auch wissenschaftlich fundierte Erkenntnisse auf eine so anschauliche Weise näher, dass man das Buch gar nicht mehr aus der Hand legen möchte.
Die Literaturliste im Anhang lädt ein, sich noch eingehender mit dem Thema zu beschäftigen.
Dank der Kraft positiver Gedanken und deren bewussten Steuerung in Verbindung mit der Konzentration auf den Atem ist es mir gelungen negative Emotionen in positive umzuwandeln. Ich werde die Techniken jetzt regelmäßig in meinen Alltag einbauen. Auch die vielen körperlichen Übungen zur Selbstberuhigung sind sehr empfehlenswert und verhelfen zu seelischer Ausgeglichenheit und Entspannung.
Und gerade in diesen schwierigen Zeiten von Corona hat es mir schon gute Dienste geleistet mit belastenden Situationen besser umgehen zu können.
Nina S.

"Ich möchte mich sehr, sehr herzlich für Ihr Buch bedanken.
Ich hatte nach der Lektüre zweimal hintereinander eine Lungenentzündung, beim zweiten mal gegen meinen hinhaltenden Widerstand ins Krankenhaus gedrängt, zu heftiger einwöchiger Penicililin Behandlung;. Danach bin ich mit meiner Frau - inzwischen wegen Corona maskiert - nach Fuerteventura zu einem seit langem gebuchten Urlaub geflogen, von wo wir allerdings eine Woche später in Flugzeug, Bus und Bahn eng zusammen gepfercht (bei ständiger Lautsprecher Durchsage, 1,50 m Abstand zu halten) von TUI quer durch Europa zwangsrückgeführt wurden ( völlig unnötig von 4 Uhr morgens atemlos bis Mitternacht, nicht nach Frankfurt sondern nach Berlin.) Das Hotel und alle anderen Hotels waren zum selben Zeitpunkt unter unserem Hintern weg geschlossen worden.
Sie ahnen, was ich schildern will: Panikum wie es leibt und lebt, so wie Sie es in Ihrem Buche beschreiben. Eigentlich.
Und jetzt das Wunder: Wir haben alles gut überstanden, weitgehend nach Ihren Rezepten. Wir haben die wunderbare Landschaft, den Strand, die Sonne und die erstaunliche Vielfalt von Bäumen und Blumen in der schönen und großzügigen Hotelanlage jede Minute, die von unserem doppelt so lange gebuchten Urlaub übrig geblieben war, genossen. Ich bin auch jetzt, 83 jährig als hochriskant eingestuft, guten Mutes, dass ich die Corona Epidemie gut überstehen werde, wobei ich nicht jedem Hype (oder jedem Wägelchen, wie in einer Metapher des Buches) die die Politiker und ihre angeschlossenen Medien ununterbrochen durchs Dorf treiben, folge.
Lange Rede, kurzer Sinn: ich bin von Ihrem Buch echt begeistert und halte es - wenn es denn angenommen wird - für einen wichtigen Beitrag für unsere Gesellschaft."

https://www.vitalzeit.eu/emotionale-stresskompetenz-die-kunst-der-selbstber uhigung-von-michaele-kundermann/

Wie alles, was ich bisher von Michaele Kundermann gelesen, in Seminaren gelernt und erfahren habe, besticht auch dieses Buch durch seine zahlreichen AHA-Effekte, durch tiefe Weisheit und logische, schnörkellose Einfach- und Direktheit.
Ihre Lösungen und Tipps, um aus manchen selbstgebauten Stress-Alltagsfallen heraus zu kommen, sind direkt im Alltag umsetzbar und treffen genau den Kern der Sache. Michaele Kundermann hat ein ganz besonderes Talent, Zusammenhänge einfach, verständlich, witzig und nachvollziehbar zu erklären.
Kurz gesagt - das Buch ist für mich ein Volltreffer.
Noch eine Anmerkung zum Schluß: Ihr Hörbuch "free your heart for success" (Selbstcoaching im Alltag), hat mein Leben entscheidend positiv verändert und mein Lebensruder rechtzeitig herumgerissen!

Katharina Günter
Praxis für Logopädie Mudau (Odenwald)

Zitat vom Klappentext:
Tief in unserem Innersten verbergen sich die Ursachen und Lösungen für Stress
Fazit:
Heutzutage in aller Munde, machen sich nur wenige Menschen Gedanken, woher Stress kommt und wie wir ihm begegnen können. Was mich stresst, muss Dich noch lange nicht stressen. Was mir schadet ist für dich vielleicht positive Energie.
Michaele Kundermann erklärt in ihrem Buch sehr anschaulich und lebensnah, wie Stress entsteht, welche Ursachen er haben kann und wie er sich auswirkt. Dies veranschaulicht sie mit vielen Fallbeispielen, so dass sich jeder Leser selbst entdecken kann. In der heutigen Zeit in der Erkrankungen zunehmen, die durch Stress ausgelöst werden, sollte jeder von uns sich mit diesem Thema näher beschäftigen, um sich selbst vor den Folgen zu schützen. Ganz lässt sich der Stress nicht aus unserem Leben verbannen, da bin ich mir sicher, es lässt sich jedoch daran arbeiten, ihn anzunehmen und dadurch seine schädlichen Folgen zu reduzieren.
Das Buch hilft dabei, die persönlichen Stressfaktoren kennenzulernen und um dann zu lernen, wie sinnvoll damit umzugehen ist. Dazu gibt es viele Anregungen und Übungen, für die ich mir noch viel Zeit nehmen werde. Die Übungen helfen auf jeden Fall, sich wieder in ruhigeres Fahrwasser zu begeben und die hektische Stressautobahn zu verlassen.
Das Buch bescherte mir viele „Aha-Erlebnisse“ nicht nur in Bezug auf mich selbst, sondern auch in Bezug auf andere Menschen, bei denen ich Stress schon viel schneller entdecken und deren Stress auch umgehen kann.
Ich habe mir fest vorgenommen, einen großen Bogen diese drei Stressfallen zu machen, die heißen:
1. Perfektionismus
2. Mich mit anderen zu vergleichen und
3. Verantwortung für andere übernehmen.
Ohne diese drei Krawallmacher fühle ich mich jetzt schon besser, auch wenn ich noch Übung benötige, um sie endgültig aus meinem Leben zu verbannen. Das passende Buch dazu habe ich gefunden und werde es noch ganz oft in die Hand nehmen.
Der locker, flockige Schreibstil der Autorin hat mir gut gefallen, da er den Einstieg in die Thematik sehr erleichtert.
Ich empfehle dieses Buch an alle Leser, die fürsorglicher mit sich selbst umgehen wollen und dafür bereit sind, sich mit der Theorie und den Übungen auseinanderzusetzen. Mir hat das Buch schon geholfen, wieder mehr auf meinen Bauch zu hören und meine Augen auch für die Kleinigkeiten des Lebens offen zu halten.

Ein authentisch und persönlich geschriebenes Buch, das Leichtigkeit und Tiefgang gleichermassen vereint.

Die einprägsamen Geschichten erschaffen eine Leichtigkeit, weil sie den Leser mitnehmen und alltagspraktisch sind. Sie lassen auch klar erkennen, dass eine Änderung in Richtung Entspannung und in Richtung neuer, konstruktiver Gedanken gar nicht so schwierig ist.

Mir gefallen die einfachen Tipps, mit denen man lustvoll durch den Tag gehen kann und rasch Resultate erzielt. Ich hab einige gleich bei mir selbst ausprobiert, sie sind wirkungsvoll und easy im Umsetzen.

Das Buch hat Tiefgang, da du als Leser rasch merkst, dass hier jemand schreibt, der ganz viel Erfahrungen mit Emotionen gesammelt hat, und sich bestens mit deren Auswirkungen auskennt.

Cool finde ich Panikum und Heurekum im Bonusmaterial, die als 2 entgegengesetzte Autobahnen in uns vorhanden sind. Michaele Kundermann verurteilt Panikum nicht, sondern zeigt einfühlsam, wie ich auf die „Zuversichts-Autobahn“ wechseln kann. Überhaupt dringt beim Lesen des Buches das „Annehmen“ und „Verzeihen“ wie von selbst immer tiefer in die Körperzellen ein. Das tut einfach so gut.

Das ist auch das besonders Schöne am Buch: Ich kann das Geschriebene fühlen!

Wenn wir unsere Emotionen meistern, erhöht sich unser Grad an Freiheit. Letztendlich wandeln wir ständig Emotionen in Liebe um.

Das Buch leitet uns an, mit Leichtigkeit wieder in die Richtung zu gehen, wo wir als Kind schon waren: in mehr Leichtigkeit, in mehr Humor, dorthin, wo das Leben spielerischer und harmonischer wird. Ein grossartiges Buch, das perfekt in diese Zeit der inneren Befreiung passt.

1. Meine Frau behauptet, ich wäre viel ruhiger und zufriedener geworden, seit ich Ihr Buch gelesen habe.

2. Als ich Ihr Buch gelesen und verstanden hatte, war mein erster Gedanke - warum hat Frau Kundermann dieses Buch nicht schon vor 20 Jahren geschrieben, dann hätte ich bestimmt in dieser Zeit angenehmer leben können. Ich bin aber trotzdem froh, ab sofort für die letzten Jahre meines Lebens (ich bin 85 Jahre alt) manches bewusster zu genießen.

3. Es ist eigentlich so einfach, ohne viel Stress zu leben, man muss es nur wollen und dann kann man es auch. Das Buch ist dazu eine sehr große Hilfe.

4. Empfehlenswert ist es, langsam an den Inhalt des Buches heranzugehen, manche Sätze zweimal zu lesen, weil eine Fülle von logischen Gedanken auf einen eindringen, aber bald versteht man auch den Sinn des Buches immer besser.

5. Warum hat man sich ein Leben lang so viel unnütze gedankliche Stolpersteine in den Weg gelegt?

6. Man lebt angenehmer und zufriedener, wenn man sich selbst nicht zu wichtig nimmt.

7. Gönne doch anderen Menschen ihr Glück und Reichtum - und schon ist man mit sich selbst zufriedener.

8. Das Streben nach Perfektionismus hat mich ein Leben lang begleitet, war verdammt anstrengend und hat mir manchen Schlaf geraubt. Dadurch ging mir wahrscheinlich auch Lebensqualität verloren.

9. Ich habe praktisch mein Leben lang im Stress gelebt, was gar nicht hätte sein müssen. Das Buch "Emotionale Stresskompetenz" hat mein Leben positiv verändert.

10. Das Buch kann man nicht lesen wie einen Roman, sondern man muss sich Zeit nehmen, nach jedem Kapitel innehalten um wirklich alles zu verstehen, zu verkraften und daraus für sich zu lernen.

11. Es ist sehr interessant, das Buch nach ein paar Wochen ein zweites Mal zu lesen, weil man dann alles noch besser verstehen kann.

Hinter diesem farblich abgestimmten, seriösen Cover findet man Informationen zu einem Thema, über welches man mehr lernen und offener reden sollte. Zumeist übergeht man es, wie das meiste, was mit Emotionen und Gefühlen zu tun hat. Doch wenn man nicht darüber redet und sich nicht damit befasst, ist niemandem geholfen, stattdessen fressen es die Betroffenen weiter in sich rein und die Probleme verschlimmern sich. Allein deshalb kann ich das Buch jedem empfehlen.

Durch den beigefügten QR-Code kann man Zusatzinformationen und Bonusmaterial erhalten, meiner Meinung nach eine sehr gute, fortschrittliche Idee. Der erläutende Anhang mit Quellverweisen und wichtigen Informationen ist ebenfalls eine tolle Ergänzung. Da während des Lesens immer wieder inspirierende Zitate einfließen, rate ich jedem Leser dazu, Stift und Papier in Reichweite zu haben!

In dem Buch wird einerseits auf die wissenschaftlichen Hintergründe und physiologischen Grundlagen eingegangen, was ich sehr wichtig und erklärt fand, und andererseits liefert es jede Menge Übungen. Da ist für jeden Menschen und für jede Situation etwas Hilfreiches dabei, je nachdem, wonach einem ist und was zu einem passt. Auch an Aha-Erlebnissen mangelt es nicht, für mich meistens welche von solcher Natur, dass mir die Augen geöffnet wurden und ich etwas bewusst wahrgenommen habe, dass mein Kopf vorher nur unbewusst aufgenommen hatte.

Insgesamt ein sehr empfehlenswertes Buch sowohl für unter Stress Leidende, als auch für Interessierte jeden Alters!

Fee zum Inhalt:
Michaele Kundermann erklärt, wie es zu Stress kommt und wie man dem Stress begegnet. Es gibt viele Übungen und Erklärungen und ein paar Beispiele.

Fee zum Buch:
Es gibt unheimlich viele Wahrheiten in dem Buch, die man oft erst richtig erkennt, wenn man das Buch gelesen hat. Zum Beispiel „Verdrängung kostet Lebensenergie“. Man könnte das ergänzen mit „und Lebensjahre“!

Ich habe so viel in dem Buch gelernt wie zum Beispiel: Alles ist gut. Bisher war das für mich eine Lüge, aber wenn man das seinem Körper sagt, wird die Wahrnehmung anders und es ist die Wahrheit. „Wir sollten das konstruktive Denken nie nutzen, um einen Mangel auszugleichen, sondern um Wirklichkeit zu schaffen.“ Dieser Satz hat mir sehr dabei geholfen.

Es gibt in diesem Buch die Begriffe Panikum und Heurekum. Ich habe mich sehr lange damit auseinandergesetzt und stelle fest:„Diese Panikum-Autobahn ist einfach zu stressig, zu nervig und man trifft zu viele Gleichgesinnte.“

Der Bonus Download gefällt mir sehr gut. Weil er schöne, passende, einprägsame Bilder von Heurekum und Panikum enthält. Er ist eine tolle Zusammenfassung der Kapitel. Dazu werden einige Begriffe, vor allem die genialen (!) Wortschöpfungen der Autorin erklärt.

Wem Darm mit Charme gefallen hat, der sollte Emotionale StressKompetenz lesen, denn das ist auch ein sehr aktuelles Thema und das Buch ist wirklich sehr gut ge- und beschrieben und megahilfreich. Man muss sich nur damit befassen, Zeit investieren, alles lesen, sogar mehrfach, die Übungen machen und „schon“ kann man „deutliche Verbesserungen“ in seinem Leben feststellen. Es gab auch viele Aha-Effekte und auch so, ich finde das Buch sehr wertvoll und hilfreich.

Auch das Cover ist wunderschön und passend zum Buch. Es strahlt so eine Ruhe aus. Dem Cover und dem Drumherum würde ich eine 1 + geben, genauso wie dem Buch.

Fees Fazit:
Ich finde das Buch so interessant, lehrreich und vor allem spannend, obwohl es kein Krimi ist. Das Buch hat mir geholfen und wird mir weiter sehr helfen, es ist ein Behalti. Natürlich werde ich auch weitere Bücher der Autorin lesen oder hören. Diesem Buch wünsche ich, dass er ein Bestseller wird, denn die Autorin hat es verdient, der Inhalt und natürlich jeder Leser hat verdient, dass er eine Anleitung gegen den Stress bekommt, die er auch umsetzen kann. Wenn ich könnte, würde ich dem Buch 10 Sterne geben.

Stress ist ein Thema, das uns im Alltag ständig begleitet und von vielen Menschen bereits als Normalität empfunden wird. Michaele Kundermann zeigt in ihrem Buch "Emotionale Stresskompetenz - Die Kunst der Selbstberuhigung" auf, dass negativer Stress nicht unser ständiger Begleiter sein muss und benennt Wege, wie der negative Stress (Disstress) in positive Empfindungen umgewandelt werden kann.
Hierbei schildert die Autorin die Inhalte und Übungen zur praktischen Anwendung sehr fundiert und nachvollziehbar. Man bemerkt direkt, dass sie sich bereits seit langer Zeit mit diesem Thema auseinandersetzt und viele eigene Erfahrungen sammelte, bevor dieses Buch entstand.
Michaele Kundermann verspricht dem Leser durch die Lektüre dieses Buches "Aha-Momente" und dieses Versprechen wurde meiner Meinung nach zu 100% eingehalten. Gerne führe ich ein paar meiner "Aha-Erlebnisse" auf, damit ihr abschätzen könnt, welchen Mehrwert dieses Buch für euch mit sich bringen könnte:
- Ein Teil unseres Gehirns, der sogenannte Thalamus, verstärkt Positives und Negatives. Wir selbst können durch unsere Gedanken eine Steuerung vornehmen und somit entscheiden, ob wir unseren Alltag positiv oder negativ empfinden/erleben.
- Fehler sind kein Weltuntergang, sondern Schätze. Man kann aus jedem Fehler lernen. Beim Auftauchen eines Fehlers muss man somit nicht in Panik ausbrechen, sondern sollte sich sagen "Das ist gut." Auch wenn man vielleicht noch nicht weiß, wofür.
- Verurteilungen werden als Bürde bzw. als Eigentor beschrieben, die immer etwas über die verurteilende Person selbst aussagen. Ruft euch doch selbst einmal in Erinnerung, was eure letzte Verurteilung war und was sie über euch als Person und eure Gefühle ausgesagt hat. Man wird erstaunt sein, was man hierüber herausfinden kann.

Viele dieser Aha-Erlebnisse haben mich dazu angeregt, im Alltag bewusster auf meine Gedanken und auf mein Handeln zu achten. Hierbei habe ich bemerkt, dass die im Buch geschilderten Inhalte tatsächlich zutreffen.

Besonders gefreut hat mich zudem, dass in dem Buch nicht nur theoretische Inhalte beschrieben werden, sondern auch Übungen aufgeführt werden, die den Alltag verbessern können. Viele von diesen Übung sind ohne zusätzliche Mittel und wenig Zeitaufwand umzusetzen und regen zum direkten Ausprobieren an. Andere Übungen sind aus meiner Sicht eher für "Fortgeschrittene" gedacht, also Menschen, die das Thema der Emotionalen Stresskompetenz bereits in ihren Alltag integriert haben. An diese Übungen habe ich mich als kompletter Anfänger noch nicht herangewagt, denke aber, dass ich es in einiger Zeit ausprobieren werde, wenn ich die "Anfänger-Übungen" erfolgreich in den Alltag integrieren konnte.

Fazit
Ein Buch, das ich allen Leserinnen und Lesern ans Herz legen möchte, die ihr Leben zum Positiven verändern und bewusster leben möchten. Hierbei ist es egal, ob bereits Vorkenntnisse zu der Thematik bestehen oder nicht. Auf strukturierte Weise, mit hohem Praxisbezug, führt Michaele Kundermann jeden Leser an das Thema heran.